第一，家長可以嘗試指導(dǎo)孩子澄清對考試的認(rèn)知，克服“不合理的信念”。許多考試緊張的孩子都存在這樣那樣的“不合理信念”。比如：別人都很從容，只有我膽戰(zhàn)心驚，以偏概全；雖然我平時成績還可以，但是我害怕考試，總是小考小緊張，大考大緊張，關(guān)鍵時刻要緊張得一塌糊涂，不可能考出本來的水平。
正是由于諸如此類不合理信念的存在，孩子常常忍還沒進考場，心理上先輸了“底氣”。因此，可以引導(dǎo)孩子逐個分析并破除上述不合理信息：別人未必都從容，多數(shù)人和我一樣緊張，有人可能比我更緊張-這是完整的事實；過去雖然和我一樣緊張，但實際上考試成績并不太糟糕，可能比我的期望有時低了點，但絕不是“逢考必敗”，我不應(yīng)該自己嚇唬自己，不應(yīng)該先輸志氣；如果我從現(xiàn)在開始放松心情，保持正常的作息規(guī)律，眼睛只盯著需要準(zhǔn)備的科目，“只問耕耘不問收獲”，全當(dāng)是了解一下自己知識掌握的情況。
第二，我們可以從以下幾個方面進行引導(dǎo)：考試之前，考試過程中，要指導(dǎo)孩子養(yǎng)成注意力向?qū)W習(xí)過程、解題過程“聚焦”的習(xí)慣，摒除無關(guān)的雜念，把握此時此刻。學(xué)習(xí)與考試的過程本來是很單純的，前者為了掌握知識，形成能力，后者是為了測量學(xué)習(xí)過程取得的效果，并證明已經(jīng)具備的能力。考試不需要“無中生有”，而是真實再現(xiàn)自己已經(jīng)掌握的東西。好獵人的眼睛里應(yīng)當(dāng)只有獵物，考試中學(xué)生的眼睛中也應(yīng)當(dāng)只有尚未解決的問題。
第三，對于確實曾經(jīng)因為緊張而考試失手，而且尚未作出陰影的孩子，在征求專家意見的基礎(chǔ)上，可以采取必要的手段安慰療法。對于習(xí)慣考試緊張的孩子，還可以在老師的指導(dǎo)下，進行一些必要的行為訓(xùn)練，如放飛壓力氣球，身體放松訓(xùn)練等，通常也會產(chǎn)生明顯的效果。
